垃圾食品减肥也能吃!调整心态、摆脱禁忌心理才是良策!(收藏)

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很多人忍不住想吃炸鸡汉堡,街头小吃摊,火锅串等“高热量垃圾食品”。吃完之后,他们非常尴尬,自责和负面情绪。

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当我问他们为什么会有这种情绪时,答案基本上就是:因为减肥会导致他们不能吃高热量的垃圾食品。

今天,我们将一起讨论,为什么我们要把食物称为“垃圾食品”,而垃圾食品真的是“垃圾”?

01 |什么是垃圾食品?

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“避免吃垃圾食品”是任何饮食计划必须遵守的规则。然而,每个饮食计划中的垃圾食品在客观营养价值和成分方面并不完全相同。

(1)饮食指南

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首先,让我们来看看市场上最正统和最健康的饮食模式 - 膳食指南,其中列出了高脂肪,高糖添加的食物作为垃圾食品,尽可能少吃。

由于中国人的生活水平提高,石油的摄入量普遍增加,近年来越来越多的人超重,慢性病越来越多。因此,饮食指南只希望鼓励每个人消耗更少的热量,防止营养过剩。

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添加糖的食物被归类为垃圾食品,另一方面,为了防止营养过剩,还有另一个原因可以防止龋齿。

有时我们也认为成品是垃圾食品。这是因为在食品加工过程中许多微量元素被破坏并且营养价值低。

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因此,许多人将加工食品归类为“垃圾食品”,以使自己“更加严格健康”。

(2)生酮饮食

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但是,如果你想一个不同的饮食,如今天市场上非常流行的生酮饮食。

出于高脂肪和低碳水的目的,它列出了所有高糖食物作为禁忌食物。高脂肪食物是“好”食物,与饮食指南不同。

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可以看出,如果食物不能与严格的饮食模式相匹配,那就被认为是“垃圾食品”;那么,相反,是否有可能“服从特定的饮食模式”本身发生了什么?

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生活中是否真的需要吃完这种必修课?如果我们只想保持均衡的饮食和没有多余的热量,我们是否必须严格遵循任何饮食模式?

02 |垃圾食品真的很垃圾吗?

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虽然低营养食品含有低水平的营养成分,但它们对您的生活没有任何使用价值。你需要消除它们吗?

显然不是。

我们以方便面为例。许多方便面都是油炸的,这使方便面成为头号黑名单。

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然而,生产方便面是为了“方便”。将面团油炸和脱水后,可以更好地保存,并且在热水冲泡后可以恢复味道。

如果不方便外出,一碗方便面可以提供基本营养素(碳水化合物,脂肪和蛋白质),炒面使方便面更饱满。

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在紧急情况下,方便面有很多好处,你能简单地说它是垃圾吗?

当然,在正常的生活中,你应该尽量保证丰富的饮食,不需要吃方便面。

03 |我应该怎么看待垃圾食品?

当我们仔细分析和思考时,我们可以看到垃圾不是食物,而是我们对待食物的方式。

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任何一种“健康食品”,如燕麦片,如果我们无拘无束地吃它,它会引起多余的能量和脂肪。例如,如果我们只吃某种“健康食品”,那么许多健身人将永远是紫色的。带有鸡胸肉的土豆也会导致微量元素的摄入不平衡。

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许多人不禁在暴饮暴食时选择高热量的食物。他们不得不问他们的味道,他们不是很清楚,但他们可以从他们那里得到满足。

这是一个很好的理解,因为“打破禁忌”本身就足以刺激。

04 |如何纠正不良态度?

要纠正你对食物的态度,你必须首先接受所有食物的真相。不要责怪食物,但想想你使用这种食物的方式是否正确。

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例如,与女朋友一起购物,我觉得吃冰淇淋是一种社交需要,可以带来更愉快的心情和更多的话题,然后吃一个好的。吃不吃不吃,最后甚至可以报复吃三五个不能满足你。

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,面包,馒头,小圆面包,芝麻,铁板等。

那么你一定不能对某种食物有强烈的渴望,但是雨和露都都是蘸水,什么都吃,但它们不会吃太多。

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相反,过于严格遵守任何单一的饮食政策最终都会导致饮食失调。这是事实,你不吃或野吃。